Qan Mark

05/12/2024

27/02/2020

LÀM CHỦ GIẤC NGỦ

Melatonin là một hormone nội sinh trong cơ thể, được sản xuất từ tuyến tùng (Tuyến này ở trong não nè). Nó có vai trò quan trọng trong việc điều hòa nhịp sinh học ngủ - thức của cơ thể, đảm bảo giúp cơ thể có giấc ngủ ngon và tỉnh dậy tỉnh táo vào ngày hôm sau.

Sự tổng hợp Melatonin của tuyến tùng chịu ảnh hưởng của chu kì ngày đêm. Bóng tối làm cho cơ thể sản xuất Melatonin tăng lên, báo hiệu cơ thể để chuẩn bị cho giấc ngủ. Ánh sáng làm giảm sản xuất Melatonin và báo hiệu cho cơ thể để chuẩn bị cho khi thức. Vì vậy hem nên bấm điện thoại trước khi đi ngủ nha.

Melatonin sẽ giảm dần theo độ tuổi, chính vì thế mà càng lớn tuổi càng ngủ ít hơn. Ngủ ít hay rối loạn giấc ngủ cũng là nguyên nhân của một số bệnh lý khác, nghe rất không liên quan như béo phì, tiểu đường loại 2,... Tuy nhiên lại rất liên quan vì giấc ngủ sẽ ảnh hưởng đến các hormone khác trong cơ thể tác động trực tiếp đến sự phát triển hay ức chế của các bệnh trên.

Hãy nhớ để làm chủ giấc ngủ nhé